鍼灸・ランニングなら広島県広島市の「もりなが鍼灸整骨院 RunTree店」へ

皆さん、こんにちは！

代表の森長です。

今週から気温がグッと上がり、気持ちの良い気候になってきましたね！

この時期は各地でウルトラマラソンなども開催されます。　走るのが気持ち良いこの時期なので、フルマラソン以上の距離を走るのには適しているかと思うので、思い切って参加してみては如何でしょうか？

ロングレースでしか味わえない達成感とアドベンチャー感も良いですよ！(^^♪

さて、今週土曜日の練習会についてお知らせです。

集合時間

９時

ウォーミングアップ

9時１０分～９時５０分

本練習

１０時～１１時

ダウン、解散

１１時１５分

集合場所

東区スポーツセンター駐車場

練習メニュー

３００ｍ→４００ｍ→５００ｍ→６００ｍ→８００ｍ→８００ｍ→６００ｍ→５００ｍ→３００ｍ

ｒ＝１００ｍ　walk

今回の練習会はピラミッド走です！

おそらくトップギアではピラミッド走はあまりやった事がない練習ですね。

ピラミッド走とは？

速く走る区間と遅く走る区間を交互に繰り返して走り、心肺機能向上や乳酸作業閾値、スピード維持能力とスピードコントロール向上を目的とした練習です。

オーソドックスなピラミッド走のやり方としては

下記の図のように1分〜5分〜1分、速く走る区間とゆっくり走る区間を交互に行う。できれば速く走る区間は同じペースになるのが目安。目的によりビルドアップ的に行うことも可能。終わったらクールダウンで10分程度JOGをして終了。1時間少々で完了できるトレーニングです。1-3-1のように短縮バージョンでやれば18分、1-4-1で26分と慣れないうちは短いバージョンをステップアップにするのもオススメです。

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今回はこのピラミッド走の方法を用いて、来週の5000ｍタイムトライアルを意識したペースでやってみましょう！

まずご自身の5000ｍのタイムからペース設定をして最初から最後まで一定のペースを刻んで走ってみて下さい。おそらく前半はある程度余裕を持って走れるかと思います。しかし、このピラミッド走は中盤から後半にかけて徐々にキツくなっていきます。

ここで終了までペースを維持できるかどうかで、来週の5000ｍのタイムの指標になりますので、ご自身の5000mレースペースはどのくらいなのかしっかり考察してみましょう！

あまり走った事ないし、よくわからないな～と思っている方は下記のダニエルVDOTD値の表を参考にしてみると良いですよ！

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細かいところは現地のスタッフに相談してみてください(^^♪

先日に4月の練習会のスケジュールと練習テーマについてブログ記事を書きましたが、4月から今季マラソンレースに向けてまずスピード強化のランニングエコノミー向上メインで練習メニューを組んでいます。

5000mや10000ｍのタイムが向上するという事は自身のスピード能力、スピード持久力、ランニングエコノミーが向上しており、間違いなく秋からのマラソン練習の質が上がります。

こういったイメージを持って練習を頑張っていきましょう！

今回の練習で意識する事

・来週の5000ｍT.Tを意識

・前半は余裕を持って

・中盤から耐える

・リカバリーはゆったりと

練習目的まとめ

・VO２MAX向上

・OBLA向上

・スピード筋刺激によるランニングエコノミー向上

ビギナー組

（３００ｍ＋４００ｍ）×２

コーチと一緒にかけっこを楽しみましょう！

できましたら、参加の際は事前に代表の森長までご連絡ください。

082‐961-3655　代表の森長に直接繋がります。

練習会参加時のガイドラインはこちら　※初めましての方はお読みください

https://topgear-rc.jp/hiroshima/schedule.html#calendar_d

練習会に参加してみたい！という方は事前連絡無しで来られても大丈夫です！！

☆クラブ情報は公式HPにて随時更新中☆

TG広島練習会では毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポートをして、質の良い練習を提供しています。

夏場は給水サポートもあり。

練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。

練習会参加費

【初回無料】

＊水曜日練習会

1回¥500

＊土曜日練習会

月額会費¥4,200

(月額会費をお支払いをされた方はその月の水曜日・練習会費は頂きません)

もしくは

クーポン券1枚使用

(3枚セット¥5,000、6枚セット¥9,000で販売)

学生は一律¥500