鍼灸・ランニングなら広島県広島市の「もりなが鍼灸整骨院 RunTree店」へ

普段ランニングを頑張っている皆さんに、治療家ランナーとして僕目線から次のシーズンに向けてちょっとしたアドバイスが出来たらなと思い記事を書いてみました。

 

マラソンのシーズンとは、

秋から冬にかけての練習と本番、3月のリフレッシュ期間で１シーズンとなります。

そして、春からは次のシーズンが始まるのですが、

今から秋のシーズン本番を対策して練習を積み重ねていく方の中には

 

「ここから秋までマラソン距離走をバンバンしておけば今季のマラソンは大丈夫じゃあ！！！」

 

 

 

と、意気込む方もいらっしゃるかもしれません。

RunTreeには幅広い世代のランナーさんが治療に来てくださるのですが、こういったストイックなランナーさんが結構いらっしゃいます。

お仕事をしながらも練習時間を捻出しトレーニングに励んでいる姿は本当に尊敬するのですが、

ただそういった同じ練習をずっと続ける事は・・・

実は非効率的なんです。。。。必ずどこかで伸び悩んでしまいます。

 

ここから半年間は気温が上昇し、冬のような距離走はだんだん難しくなっていきます。

気温が高いといくらマラソン戦闘力が高い方とはいえど、距離走の質が落ちていく訳で・・・

この練習だけしてしまうと、頑張って走っているのにマラソン練習の質は落ちてしまう残念な事になってしまうのです。。。

 

 

では実際何をしたらベストなのか？

 

春から夏にかけては、

●今シーズンのマラソン目標タイムに最低必要なスピード能力と

●そのペースを出来る限り低出力で走る能力を獲得する練習をする事がマストです。

いわゆるスピード練習、ランニングエコノミー向上練習ですね(*^-^*)

春は気温が上昇し、暖かくなる事で身体が動き易くなります。

 

逆に冬場は長い距離は快適に走れますが、走り初めは寒さで血管が収縮し体温が低下してるので、身体の筋肉が固まりやすく最大筋出力を出そうとした時に肉離れや腱を痛めてしまうリスクが高まっています。

 

 

暖かくなると身体も最初から温まってますので、比較的最初から筋肉も使いやすい状態になっている訳です☆

 

これを利用する事で、筋トレやスピード能力向上練習の質を自然と上げる事ができますので、春からはまずこの練習をしていきましょう！

季節によって得られるメリットを最大限利用した練習が効率良い練習と言えますね！

 

 

イメージとしては大まかに

●４～７月　　スピード練習期間で筋力アップ、ランニングエコノミー向上

●８～９月　　マラソン基礎練習期間で走り込み、筋肉の耐久力アップ

●１０～１月　マラソン実践練習期

●２～３月　　マラソン調整期、リフレッシュ期

という感じです♪♪

 

これをしっかり理解して頂き、効率良く段階的に練習を積み重ねていのがベスト！！！

これらを実践していくと年間計画も立てやすく、短期的な目標も設定しやすくなります。

ご自身の成長感も感じやすいのでオススメですよ(^^)/

 

参考に各マラソンのタイム別にこれぐらいのスピード能力で走ればマラソンではこれぐらいで走れますよ的な資料を載せておきます。

 

 

これ、見たことある方いらっしゃいますか？

そう、あのジャック・ダニエルズ博士のダニエルズ理論のVDOTD値の表です。

本当に使えるんですよね♪

必ずしもタイム通りにはいかないんですが、タイム通りに走れない場合は逆にそのランナーの弱点を考察するのとても参考になります。

是非、自分に当てはめてみてください(^^♪

ちなみにRunTree代表である僕が主催している練習会

【トップギア広島練習会】https://topgear-rc.jp/hiroshima/

ではこういった事を意識して練習メニューを組んでいます。

 

春から新しいスタートを切った皆様、ここからまた一緒に頑張っていきましょう！！！

お身体のメンテナンスやフォームチェックなどのお悩みがありましたら、ぜひお気軽にご連絡くださいね(^-^)